مارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والارداف بالصور

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

مارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والارداف بالصور 7c211cb845

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

مارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والارداف بالصور 01202034b1

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

مارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والارداف بالصور 026a26505b

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى" وسط كمنجه "ولجسم ينضح بانوثته ورقته <<إغراء صح هع هع

مارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والارداف بالصور 0e5c4fabc2

مارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والارداف بالصور C03a57638c

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

مارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والارداف بالصور Dd5b700ff3

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

مارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والارداف بالصور B75fe0b340

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

مارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والارداف بالصور C3ad9aa129

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

مارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والارداف بالصور 3f902c4a1a

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

مارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والارداف بالصور 4b1dc8810e

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

مارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والارداف بالصور Cd9da5b003

5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

مارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والارداف بالصور 9d1db260d9

6. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

اتمنى الفائدة لكم

دمتم في حفظ الله ورعايته

عدد المشاركات : 1293 تاريخ التسجيل : 07/07/2009

ابو بدر سرقت موضوعي

ولاكن بنزلة بطريقة ثانية